Hur du maxar din återhämtning - 6 tips
Publicerad 2021-10-20
Vid återhämtning blir den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet dominerande. Den sänker kroppens stressnivå (lägre puls och ökad pulsvariabilitet) och fungerar som kroppens egen broms. Sömnen är den viktigaste faktorn för återhämtningen. Men ibland kan det också vara hälsosamt att ägna några minuter åt återhämtning under dagen, exempelvis på jobbet eller timmarna före läggdags.
1. Få tillräckligt med högkvalitativ sömn – i synnerhet under krävande perioder av livet.
2. Lämplig fysisk aktivitet (anpassa den till din konditionsnivå och din livssituation) och en hälsosam kost bidrar till god återhämtning under sömnen.
3. Timmarna före du går i säng är viktiga. Lär dig att avsluta dina dagliga sysslor tidigare och varva ner innan du går och lägger dig. Tänk på att somna på tacksamma tankar, hitta vad som gick bra under dagen. Du får mer av det du fäster din uppmärksamhet på, så kvällstid bör du enbart fokusera på vad du tyckt om under din dag, vad som gått bra.
4. Lär dig att ta det lugnare under stressiga dagar. Gör till exempel mindfulness- eller avslappningsövningar.
5. Minimera alkoholintaget och undvik hård träning precis innan du går och lägger dig.
6. Meditera en gång per dag. Det räcker med 10-15 minuter för att få en god hälsoeffekt. Skaffa en bra app som påminner dig om att meditera och innehåller bra meditationer. Eller sök reda på sköna meditationer på Spotify eller Youtube genom att söka på t ex ”theta waves”.
Vill du ha hjälp att maxa din återhämtning?
Ja, jag vill ha ett gratis telefonsamtal med en näringsterapeut för rådgivning.
Ja, jag vill ha kontakt med en duktig terapeut som kan mäta upp mina näringsvärden
Ja, jag vill skaffa Mineralstationens vitamin- och mineralkomplex.
