Du får inte vätska bara genom dryck utan också genom mat. Men om du skall vara på den säkra sidan bör du dricka minst 2 liter rent vatten dagligen. Vissa dygn behöver du upp till fyra liter vätska om att du t ex har jobbat i varm miljö, eller för att du av andra orsaker gjort av med mer vätska. Upplever du en stark känsla av törst kan det vara så att kroppen redan har börjat torka ut.

När du väl börjar känna dig törstig, är kroppen oftast redan uttorkad på en nivå av 0,8 % till 2 % av kroppsvikten. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul, ja då dricker du lagom mycket. Är den mörkgul och luktar mycket är det en god idé att dricka mer vatten under dagen.